Khám Phá Top 12 Thực Phẩm Tốt Cho Bà Bầu

Thực phẩm mà phụ nữ có thai nạp vào trong cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sản phụ. Và cũng phần nào ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Chính vì vậy, phụ nữ có thai cần chú ý đến nguồn thực phẩm mình ăn mỗi ngày. Bên cạnh đó cũng nên tăng cường những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Để hiểu rõ hơn về những loại thực phẩm này, Inhat.vn xin gửi đến bạn top 12 loại thực phẩm tốt cho bà bầu dễ tìm, dễ ăn nhất nhé!

1. Sữa chua – Những hực phẩm tốt cho bà bầu 

Sữa chua là một loại thực phẩm tốt cho bà bầu thuộc hàng top đầu. Loại thực phẩm này cũng rất dễ tìm kiếm. Bạn có thể tự làm hoặc mua ngoài cửa hàng các loại sữa chua thông thường hoặc trái cây tùy thích.

thực phẩm tốt cho bà bầu
Sữa chua

Đặc biệt là với sữa chua Hy Lạp, đây là món ăn dinh dưỡng rất tốt cho phụ nữ mang thai. Loại sữa chua này chứa nhiều canxi hơn hầu hết các sản phẩm khác. Ngoài ra, nó còn góp phần cung cấp một số vi khuẩn sinh học có lợi cho sức khỏe tiêu hóa. Những ai không hợp với các loại sữa có thể dùng sữa chua. Hàm lượng men vi sinh có trong sữa chua sẽ giúp thai phụ giảm nguy cơ biến chứng như tiền sản giậttiểu đường thai kỳ, nhiễm trùng âm đạo và dị ứng trong quá trình mang thai.

2. Các loại hạt – Top thực phẩm tốt cho bà bầu

Các loại hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Một số loại hạt tiêu biểu có thể kể đến như: hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt óc chó, hạt mắc ca… Chúng giúp cung cấp một lượng lớn axit béo thiết yếu, omega3, vitamin, protein, phốt pho, kẽm, sắt… Bên cạnh đó còn có nhiều khoáng chất rất tốt cho sức khỏe thai phụ và thai nhi. Chính vì thế đây được xếp vào top những thực phẩm đáng mua nhất cho bà bầu. 

thực phẩm tốt cho bà bầu
Các loại hạt

3. Khoai lang – Thực phẩm tốt cho bà bầu cần cần ăn

Khoai lang là một loại thực phẩm chứa rất nhiều Beta-carotene. Đây là chất sẽ giúp chuyển hóa thành vitamin A cho cơ thể. Loại vitamin này là không thể thiếu đối với việc hình thành và phát triển hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Chính vì thế, việc bổ sung nhiều vitamin A chuyển hóa từ khỏe lang sẽ giúp bé thông minh ngay từ bé khi còn trong bụng mẹ.

Khoai lang
Khoai lang

4. Trứng gà – Thực phẩm tốt cho bà bầu cần bổ sung

Trứng gà là một trong số những món ăn rất tốt cho mẹ bầu. Bởi trong trứng có hàm lượng các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho thai nhi. Trong trứng gà rất giàu các loại vitamin như A, D, B2, B6, B12… Còn có cả sắt, canxi, chất béo, và đặc biệt là omega 3. Mẹ bầu nếu ăn từ 3 đến 4 quả trứng gà trên tuần sẽ có thể giúp em bé sau khi sinh ra có khả năng tập trung cao và ghi nhớ tốt.

Trứng gà
Trứng gà

5. Thịt nạc – Thực phẩm tốt cho bà bầu cần tham khảo

Hầu như chúng ta đều đã quá quen thuộc với thịt như một loại thực phẩm không thể thiếu. Thế nhưng đừng bỏ qua hàm lượng dinh dưỡng nó đem lại nhé!. Thịt là nguồn thực phẩm rất dồi dào protein, chứa hàm lượng cao chất sắt và vitamin B. Đây đều là những chất rất cần thiết cho bà bầu. Cơ thể của phụ nữ khi mang thai cần lượng protein nhiều hơn bình thường để có thể giúp thai nhi phát triển và cơ thể của mẹ cũng được khỏe mạnh. Chính vì vậy hãy bổ sung loại thực phẩm này mẹ bầu nhé!

Thịt nạc
Thịt nạc

6. Bí đỏ – Rau củ và bầu cần ăn

Bí đỏ là loại thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Trong bí đỏ có vô cùng phong phú các loại chất như: beta – carotene, can xi, chất xơ, selen, magie, kẽm, sắt, protein, kali, các loại vitamin A,C,E, axit folic, omega 3,… Chính nhờ thế mà bí đỏ rất tốt cho sự phát triển trí não của bé. Bên cạnh đó loại thực phẩm này cũng giúp giảm stress cho mẹ rất nhiều. 

Bí đỏ
Bí đỏ

7. Cá hồi – Cung cấp đạm cho bà bầu 

Cá hồi đã quá nổi tiếng trong giới ẩm thực như một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng rồi không nào? Trong cá hồi có chứa nhiều loại axit béo không no. Đây là chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển hệ thần kinh của đứa bé trong bụng. Trong cá hồi có có nhiều DHA, omega 3. Đây cũng là dưỡng chất đặc biệt quan trọng trong việc hình thành và phát triển tế bào thần kinh của thai nhi. Thai phụ ăn nhiều cá hồi sẽ giúp đứa bé sinh ra thông minh hơn rất nhiều!

thực phẩm tốt cho bà bầu
Cá hồi

8. Cam – Trái cây tốt cho bà bầu

Cam là loại trái cây rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Một ly nước cam bao gồm nhiều dưỡng chất như kali, axit folate, potassium, vitamin C. Chúng giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh sớm trong thai kỳ. Đồng thời chúng cũng đảm bảo có một thai kỳ khỏe mạnh sau này. Vì vậy đừng quên bổ sung nước cam mỗi ngày. Thế nên hãy nhớ bổ sung nước cam hằng ngày nhé!

thực phẩm tốt cho bà bầu
Cam

9. Đậu lăng – Thực phẩm tốt cho bà bầu cần mua

Đậu lăng là một loại thực phẩm rất tốt cho thai nhi. Một trong những tác dụng rõ rệt nhất chính là giúp giảm nguy cơ bị dị tật bẩm sinh ở trẻ. Đậu lăng chứa một hàm lượng folate (vitamin B9) vô cùng dồi dào. Phụ nữ có thai khi tiêu thụ đủ folate sẽ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Chính vì vậy hãy tăng cường sử dụng thực phẩm này nhé!

thực phẩm tốt cho bà bầu
Đậu lăng

10. Quả bơ – Thực phẩm tốt cho bà bầu cần ăn

Bơ là loại trái cây mang đến nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Thế nhưng, một điểm nổi bật nhất của bơ chính là giúp mẹ bầu đỡ bị ốm nghén. Việc mẹ bầu ốm nghén làm hạn chế việc ăn uống đầy đủ. Bên cạnh đó cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Trong bơ cũng chứa một lượng lớn omega-3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6. Đây thực sự là loại thực phẩm mẹ bầu cần sử dụng nhiều đó nha!

thực phẩm tốt cho bà bầu
Quả bơ

11. Cá chép – Thực phẩm tốt cho bà bầu đáng mua

Cá chép cũng là một loại thực phẩm dễ tìm để bồi bổ cho mẹ bầu. Thành phần dinh dưỡng trong cá chép vừa tốt cho sức khỏe của mẹ ừa giúp con phát triển trí não. Trong cá chép có chứa khoảng 22.9 gam protein, 84 mg cholesterol, acid glutamic, glycerine, chất béo, arginin, omega-3 và các loại vitamin. Đây đều là những chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe chúng ta, càng tốt hơn nữa đối với các thai phụ và thai nhi.
 
Cá chép
Cá chép

12. Bắp cải – Thực phẩm tốt cho bà bầu nên bổ sung

Bắp cải là loại thực phẩm không chỉ tốt cho mẹ mà còn cả cho bé. Loại thực phẩm này rất giàu chất xơ để tiêu hóa. Ngoài ra còn có vitamin A, C, đặc biệt là omega 3, vitamin K và anthocyanin. Đây đều là những chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe hệ thần kinh và giúp tăng cường sự tập trung của não bộ thai nhi. Bên cạnh đó, chúng còn có tác dụng ngăn ngừa những tổn thương thần kinh và chứng suy giảm trí nhớ. Thực phẩm này vô cùng dễ tìm kiếm nên bạn hãy chú ý bổ sung nhé!

thực phẩm tốt cho bà bầu
Bắp cải

Trên đây là top 12 loại thực phẩm tốt cho bà bầu. Inhat.vn hy vọng với sự gợi ý này mẹ và bé luôn khỏe nhé!

Đánh giá bài viết này