Các Loại Hạt Tốt Cho Bà Bầu Khỏe Đẹp Con Sinh Ra Thông Minh

Các loại hạt tốt cho bà bầu hiện nay đang được ưa chuộng. Nguồn dinh dưỡng giúp bà bầu tích cực bổ sung năng lượng, chất xơ. Các vi chất, tiện lợi bổ sung giữa các bữa chính. Thì các loại hạt là giải pháp tốt. Vậy đâu là các loại hạt tốt cho bà bầu hiện nay? Đừng quá lo lắng, mà hãy để Inhat cùng bạn tham khảo. Các loại hạt tốt cho bà bầu khỏe đẹp con sinh ra thông minh nhé!

1. Việc bổ sung các loại hạt dinh dưỡng có lợi cho mẹ bầu như thế nào?

Việc bổ sung các loại hạt dinh dưỡng, luôn được xem là an toàn trong thai kỳ không? Mặc dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng là một tác nhân gây dị ứng phổ biến. Đặc biệt mẹ bầu luôn lo lắng việc trẻ sơ sinh, có bị dị ứng với thực phẩm không. Nhưng nghiên cứu đã chứng minh điều ngược lại. Ăn hạt dinh dưỡng trong khi mang thai có thể bảo vệ em bé khỏi bị dị ứng sau này. Hay nói cách khác là trẻ em có thể ít bị dị ứng hạt. Nếu thêm hạt vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu.

các loại hạt tốt cho bà bầu
các loại hạt dinh dưỡng có lợi cho mẹ bầu

Một số chuyên gia đã nhận định việc ăn các loại hạt, sẽ cải thiện khả năng nhận thức ở trẻ em. Những đứa bé có xu hướng đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra về trí nhớ. Khả năng chú ý và chỉ số IQ. Phụ nữ được khuyên nên ăn các loại hạt ít nhất 3 lần/tuần. Nhất là hạt hạnh nhân, óc chó và hạt dẻ. Những hạt này không chỉ tốt cho mẹ bầu mà còn có lợi cho người bình thường. Hạt mang đến chất dinh dưỡng có giá trị trong các loại hạt. Bao gồm chất xơ, chất đạm, chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Vitamin B, omega-3 và nhiều dưỡng chất khác.

Mọi thứ đều có giá trị đối với sự phát triển của thai nhi. Giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh, là lựa chọn lành mạnh để thưởng thức mọi lúc mọi nơi.

2. Các loại hạt tốt cho bà bầu

Việc cung cấp các loại hạt tốt cho bà bầu đang được nhiều cửa hàng cung cấp. Điều này quan trọng trong quá trình phát triển cho thai nhi. Cũng như sức khỏe của mẹ bầu. Cùng xem qua các loại hạt nhé!

Hạt óc chó – Các loại hạt tốt cho bà bầu

Hạt óc chó, là loại hạt được nhiều mẹ bầu lựa chọn sử dụng hằng ngày. Với thành phần giàu vitamin E, omega-3, axit hữu cơ và phốt pho. Đặc biệt, các axit hữu cơ có trong quả óc chó được được chứng minh. Có tác dụng kích thích sự phát triển não bộ của thai nhi. Mỗi ngày mẹ bầu nên sử dụng từ 6-8 quả óc chó trong thực đơn ăn phụ của mình.

các loại hạt tốt cho bà bầu
Hạt óc chó

Hạt Mắc-ca – Các loại hạt tốt cho bà bầu

Cũng là loại hạt cung cấp nhiều dưỡng chất cho mẹ bầu. Đó chính là hạt mắc-ca. Trong hạt mắc ca có chứa vitamin A, B,E, các khoáng chất, protein và axit béo. Giúp mẹ bầu có hệ miễn dịch khỏe mạnh. Hỗ trợ chứng nghén ăn và hỗ trợ khôi phục lại năng lượng đã mất.

các loại hạt tốt cho bà bầu
Hạt Mắc-ca

Hạt dẻ

Chứa rất nhiều protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho và vitamin. Cung cấp năng lượng, tăng lưu lượng máu, cung cấp chất dinh dưỡng cho hệ cơ xương. Là sự lựa chọn của mọi nhà, không chỉ mẹ bầu. Mà mọi thành viên trong gia đình cũng thường dùng.

Hạt dẻ
Hạt dẻ

Hạt bí

Hạt bí mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ của mẹ bầu như:

  • Cung cấp sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie
  • Giàu axit pantothenic (vitamin B5) giúp giảm cholesterol trong máu. Ngăn ngừa cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, chống lão hóa, tăng sức đề kháng.
  • Kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch
  • Magne lợi cho huyết áp, giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch, giảm căng thẳng
  • Phytosterol hạn chế được lượng Cholesterol xấu LDL
  • Omega-3 lợi cho hệ thần kinh bé và mẹ
  • Lariciresinol, medioresinol, pinoresinl protein mang tính kháng khuẩn
các loại hạt tốt cho bà bầu
Hạt bí

Hạt lạc – Các loại hạt tốt cho bà bầu

Hạt lạc giàu lipid. Để tiêu thụ được một lượng đậu phộng vừa đủ, nên luộc. Không nên chiên vì dầu mỡ khiến no lâu, béo phì. Trong đậu phộng có chứa

  • Hơn 10 axit amin: cần thiết cho cơ thể, giúp kích thích tái tạo các tế bào não, phát triển tư duy và tăng cường trí nhớ.
  • Folate: giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh ở thai nhi
tin tức
Hạt lạc

Hạt dưa

Hạt dưa hấu là một loại hạt ăn vặt rất tốt cho bà bầu. Thành phần chính của hạt dưa là protein, đây là chất đạm không thể thiếu cho sự phát triển thần kinh. Cơ bắp, nội tạng, xương khớp. Hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt  như lipid, vitamin B1, B2. Vitamin E, vitamin PP, canxi, sắt, kẽm, phốt pho. Ngoài ra, mẹ bầu không nên ăn hạt dưa đã được tẩm màu hóa học, không tốt cho sức khỏe.

tin tức
Hạt dưa

Hạt hạnh nhân – Các loại hạt tốt cho bà bầu

Hạt hạnh nhân không chỉ tốt cho bà bầu mà cũng tốt với mọi thành viên trong nhà. Trong hạt hạnh nhân có chứa:

  • Hàm lượng omega-3 dồi dào, là một nguồn dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai và trí thông minh của em bé sau khi sinh ra.
  • Folate và axit folic: ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
  • Magiê giảm nguy cơ sinh non, kích thích sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
tin tức
Hạt hạnh nhân

Hạt sen

Hạt se cũng là loại hạt được nhiều người ưa dùng. Dùng cho tất cả mọi người từ trẻ nhỏ đến người già. Đặc biệt là mẹ bầu, với thành phần giàu protein, canxi, và phốt pho. Tốt cho sức khỏe tinh thần của mẹ bầu, sự phát triển hệ thần kinh và não bộ của thai nhi. Có thể chế biến hạt sen thành các món bổ dưỡng. Như gà hầm hạt sen, chè hạt sen để thưởng thức ngon nhất.

hạt sen
Hạt sen

Hạt đác

Chất alaktomannan chứa trong hạt đác là một dạng của Carbohydrate. Cũng tốt cho các mẹ bầu. Có tác dụng hạn chế đau xương khớp vào những tháng cuối thai kỳ. Lượng nước và chất xơ lớn cũng giúp thai phụ tiêu hóa tốt hơn. Tránh được táo bón, khó tiêu trong thai kì của các mẹ. Hạt đác giúp bổ sung dưỡng chất kháng khuẩn. Hỗ trợ phát triển não bộ toàn diện cho thai nhi. Tuy nhiên mẹ bầu không nên ăn quá nhiều, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ. Để ăn mức vừa phải nhất, đảm bảo tốt cho sức khỏe.

tin tức
Hạt đác

Các loại đậu

Dù không thuộc các nhóm hạt dinh dưỡng, nhưng các loại đậu cũng tốt cho các mẹ bầu. Là một trong những món nên được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Đậu xanh, đậu lăng, đậu đen và đậu nành cũng cung cấp. Rất nhiều chất xơ, protein, sắt, folic, canxi và kẽm. Mẹ bầu có thể thưởng thức những loại đậu này trong các món súp, salad. Đặc biệt được kết hợp với bánh quy, bánh sandwich hay ăn hạt rang.

tin tức
Các loại đậu

3. Một số lưu ý khi dùng các loại hạt

Để có được một thai kì khỏe mạnh thì mẹ bầu càn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng. Nhưng bên cạnh đó cần lưu ý một số điều sau đây khi sử dụng các loại hạt.

  • Hạt đã bóc vỏ phải được bảo quản trong hộp kín hoặc trong tủ lạnh để không bị ôi
  • Hạt rang trong dầu có thể chứa lượng calo không cần thiết và protein cao
  • Hạt đã nướng sẽ thơm ngon hơn, nhưng lại làm giảm hàm lượng chất dinh dưỡng
  • Không nên ăn quá nhiều hạt, thay vào đó cần đa dạng chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu.  theo chỉ dẫn của bác sĩ để không làm mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng khác của bé.
các loại hạt tốt cho bà bầu
lưu ý khi dùng các loại hạt

Trên đây là thông tin các loại hạt tốt cho bà bầu khỏe đẹp, con sinh ra thông minh. Inhat hy vọng mọi thông tin đều hữu ích, giúp mẹ bầu có được nguồn dinh dưỡng tốt nhất. Lưu ngay khi cần dùng nhé!

Đánh giá bài viết này